podciąganie na drążku

poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

to że podciąganie dużo daje to ja wiem, ale choćbyś chciał np nóg podciąganiem na drażku nie zrobisz. ile razy jesteś w stanie podciągnąć się na drążku? wstępnie masz tu taki plan samego podciągania http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003

[...] przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 kg jest wgl sens robić? Kazde cwiczenie po 4 serie, powtorzenia 8-12 Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE [...]

no ok więc tak? Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż3s Podciąganie nachwytem+Obciażenie 3s Pompki jednorącz+ Obciążenie 3s Pompki barkowe 3s K2- 3s Podciąganie podchwytem + obciązenie 3s Unoszenie nóg w opadzie na drążku 3s Łydki 3s Nawijanie ciężarka na drążek 3s Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-07-15 13:42:07

[...] Test sprawności fizycznej: - wchodzenie na stopień i schodzenie przez 180 sekund - rzut piłką lekarską (3 kg) przed siebie - 18 siadów prostych z leżenia tyłem w 30 s - podciąganie (4 razy) Później biegnie między chorągiewkami, przewrót w przód, rakiem, przewrót w tył, skoki przez skrzynie i manekin chyba. Do policji testy są znacznie [...]

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

witam, jestem po pierwszym dniu trening'u i chciałem powiedzieć ,że mam bardzo słabe mięśnie grzbietu, a świadczy o tym ćwiczenie "Podciąganie się na drążku" :/ mogę zamienić te ćwiczenie na inne ( propozycje na najszersze grzbietu ? )

[...] można działać :) Przydały by się zdjęcia, bo ja podejrzewam, że tu nie ma tyle do zrzucenia. Więc dobrze byłoby cele sobie przekalkulować. Dodatkowo, jeśli marzy Ci się podciąganie to najważniejszym sposobem do jego osiągnięcia jest budowa i wzmocnienie mięśni. Zwisanie na drążku jest rzeczywiście pierwszy etapem nauki podciągania. Potem [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

[...] przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal B Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie wyciskanie hantelek(barki)-2serie Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na "prostych" wspiencia stojąc-2seriewywal przedramiona dól uginanie [...]

Dieta 9 Treningowy Dieta: 9.30 5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka) [...]

Dzien 29 Treningowy Dieta: 9.30 1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka) 2.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywa 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING [...]

Dzien 36 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Salatka 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed treningiem 2capsy guarany [...]

01.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg Szrugsy 12 x 75kg 12 x 85kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg [...]

[...] jechałem ma nadzieje że będzie dobrze. Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem): Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s Biceps: -młotki 2s Tricps: -pompki tyłem 2s max

[...] więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać) -prostowanie nóg 2s 15-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli;( ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max nawet ładnie poszło (pod wieczór jeszcze 2 serie zrobiłem) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-6 65kg, 65kg, 68kg Barki: [...]

[...] bym chciał) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby poczuć pracę nóg ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (nawet ładnie poszło, wieczorkiem jeszcze kilka razy sie podciądam) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, [...]

[...] każda ne oczywiście) 20kg, 22,5kg (jako ze mam nowa ławeczke to postanowiłem robic prostowanie jedonóz i było to dobre rozwiązanie, nogi ładnie pracoway i było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-8(10-2)-6(8-2) 65kg, 65kg, 65kg (jako że mam nowa ławeczke to ustawiłem [...]

[...] każda nogę oczywiście) 20kg, 22,5kg (jako ze mam nowa ławeczke to postanowiłem robic prostowanie jedonóz i było to dobre rozwiązanie, nogi ładnie pracoway i było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (wkońcu porządnie poczułem klatkę) Barki: -wyciskanie [...]